今回は女性のお客さんからリクエストが一番多いヒップアップをピックアップします。女性の方ならテレビや雑誌の特集をみて一度は試したことがあると思いますが、効果はありましたか？
実はお尻の筋肉を使うことは簡単なようで難しい技術なのです。
ではその筋肉と使い方についてご説明していきます。
お尻の筋肉とは
お尻の筋肉はもちろんお尻についています。ですが厳密にいうと、お尻の筋肉は「骨盤」から始まり「ふとももの骨（大腿骨）」についています。これは骨盤と太ももの骨（大腿骨）で構成されている「股関節」をうまく使えないとお尻の筋肉が動かないことを意味しています。
ではこの「股関節」をうまく使いながらヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介していきます。
スクワット
ヒップアップといえば、一番に出てくる種目がスクワットです。
場所を取らず、特別な器具もいらないことから紹介されやすいエクササイズです。しかしスクワットは実に難しい種目なんです。なぜなら、これは股関節の動きと同時に膝関節と足関節も動く多関節運動だからです。
膝関節や足関節の状況によってはももの前ばかり張ってしまうこともあるので、ヒップアップに思った効果が出にくい場合が多いです。
バックキック
こちらの種目は動き的には地味ですが、股関節を優位に使いやすいので初心者の方におすすめです。慣れてきたら様々なバリエーションもるので初心者から上級者まで対応ができるエクササイズです。
まとめ
この二つの種目は一般的なエクササイズですが、正しく行えればとても効果的なエクササイズです。
股関節は複雑な構造のため、うまく使うのは大変です。しかし正しく行えれば効果はすぐにでてきます。エクササイズを正しく行うことはなかなか一人では難しく間違ったフォームで行ってしまうとけがのリスクが高かまります。また一生懸命頑張っても効果があまり出ずに挫折してしまう原因になってしまいます。
けがなく最短でヒップアップしたい方はぜひアクトへお越しください！
肩こり、腰痛、スポーツ障害、どこに行っても改善しないつらい悩み どんな些細なことでも構いません！お気軽にご相談ください！ 経験豊富なトレーナーがあなたの悩みに全力で対応します。
